jak robić

filar a czy oplaca sie robic atak na rekord po 1 saplonej prubie 2 raz ?? bo ja jak atakuje rekord i niepodniose za 1 arzem to potem nawet neidrgnie ta sztanga :/

[...] zeby pobudzac inne wlokna miesniowe. Niech stosuje progresje ciezarow, inne wlokna miesniowe to sa angazowane przy treningu silowym. Jesli masz na mysli inne czesci grup miesniowych, to najpierw trzeba miec podstawy zeby izolowac. A podane cwiczenia sa dobrane wlasnie pod katem tego, zeby angazowaly jak najwieksza czesc danych miesni.

[...] pompe i mogę się skupić bardziej na danej partii. Nie przepadam za FBW chociaż nie twierdzę ze jest do zły pomysł na trening bo efekty przynosi natomiast lepiej się czuje jak obciąże konkretnie układ nerwowy i mam niezłą pompę. Co do nuk nie mam suwnicy niestety. Natomiast lubię robić biceps po lecach bo jest juz dobrze rozgrzany, w sumię się [...]

Spróbuje na jednym treningu zrobic na prostych a na drugim wykroki zobaczę jak wyjdzie. Co do tego połączenia to myslę, że faktycznie ujowo bedzie robic poręcz po wyciskaniu więc chyba to zmienie.

Może na początku zdecyduj sie co chcesz robić, rzeźbić, redukować czy jak to napisałeś "powiększyć masę mięśniową"

podejscie masz ciekawe, znam pare osob ktore licza kalorie w skali tygodnia a nie dnia, i robic na tym progres, wiec jak najbardziej probuj taka opcje

nie bardzo rozumiem..:// moglbys jakies zdjecie podeslac jak to wyglada??? albo link z atlasem cwiczen/ to cwiczenie ??? a ile powtorzen kazdego cwiczenia powinienem robic?? zdajsie ze od 12-15 tak ??

witam daje soga pytanka znów: 1.Coś na brzuszki by sie przydało , robie je na skośnej ławce - skrętoskłony 4 x 20.Ale na mase jade i brzuch jak u grubaska, zwłaszcza te boczki.Jakie powinienem robic- ale żadne aeroibczne 6 bo nie mam aż tyle czasu żeby 20min poświecał i codziennie je robił.Jest jakies uniwersalne?Nie potrzebuje masakralnego 6paka, [...]

winka 20 mg za mało, jak chcesz robić masówkę to dodaj kalorii i węgli 5-6 gr/kg

??????????????????:P ile potozen robic jak mam 3s i jak 2s?

na maszynach 2 ćwiczenia i przysiady. To ile najlepiej powtórzeń robić i jak zmieniać ciężar.

oki ,wielkie dzieki ,zastosuje sie do wszystkich wskazówek, w tym tygodniu zacząłem robic po 4 x w tygodniu /pon..,wt.,czw.,sob./ i wczoraj robiąc trening faktycznie mialem wiecej siły ,tak jak pisaliście, a ja myślalem ze trenujac dzien po dniu bedzie mi gozej sie cwiczyło :)

PRosze o pomoc bo to dla mnie bardzo wazne.Ostatnio jak jechal na redukcji wlasnie na czczo to stracilem duzo miecha.....Jak mam robic ser na czczo godizne przed treningiem??Czy ser odrazu po aerobach??Prose o pomoc!

Piorunos, no robisz po prostu pierwszą połówkę ruchu, w przypadku kąta 60* odpowiednio więcej. Wodyn: Zakres ruchu w samym stawie barkowym to ok 60 stopni. Koncowka juz nie jest w sumie mozliwa do zaliczenia praca naramiennych jesli sa obciazone, a to z powodu przykurczu-na samym koncu miesien generuje najmniej sily a pozycja oddalenia od osi [...]

A co do unoszenia bokiem i techniki to mam kolege kory zaczal jakis czas temu chodzic na silke i jeszcze do niedawna sie nie mogl nauczyc techniki dobrej bo jest tak slaby w taym cwiczeniu ze nie jest poprawinie w stanie nawet zrobic z 5 kg ciezarkiem dopiero wzialem go na wyciag zeby trenowal ruch jedna reka i nawet dajac na wyciagu bloczek 5 kg [...]

[...] są treningi żeby tam sie przygotowywac( rozgrzewka rozciąganie), jedyne co możesz zrobic to rozciągać sie w domu i robic pompki brzuszki takie rzeczy na wytrzymałość ( ale jak pojdziesz ''nieprzygotowanym'' to nic sie niestanie, a noż ci sie po miesiacu znudzi albo niespodoba). Ja jak szedłem na jakikolwiek trening pierwszy raz to nic [...]

...a cóz to za róznica, patrz na składniki aktywne, na ilośc kreatyny przede wszystkim, wegl. sa praktycznie- jak napisałem- dodatkiem za symboliczna opłatą, kto nie może lub nie umie wkleic kilkudziesięciu gram wegl. do diety to nie powinien tego używać, jest wtedy za porównywalna cene KO, są i inne staki nieporownywalne z nitro. nie ma więc [...]

[...] cos leci tluszczu ale i miesni przybywa, stad tak maly spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/2e57e7beb9154328a4b4d878cfb623a6.jpg [...]

[...] cos leci tluszczu ale i miesni przybywa, stad tak maly spadek wagi ? czy obciac np od jutra 100 kcal ? wkleje przykladowy jadlospis z calego dnia(wpisuje wszystko po kolei jak leci) do tego 15 collagen all nutrtion codziennie, i eaa po treningu z 10 g /SFD/2021/7/4/dd16520acc414c09b70cb216794d9a96.jpg [...]

I jak nie masz już sił to się nie zatrzymuj tylko truchcikiem biegnij nie kucaj, ani nie siadaj. Potem możesz robić tak zwanego boxera. Czyli stajesz i na wysokość brody lewa, prawa, prawa, lewa uginając nogi w kolanie i zrób z 50 razy potem biegnij i znowu boxer tym razem 100 razy. Jak nie będziesz odczuwać zmęczenia możesz dołożyć sobie boxerów [...]